Giai đoạn 1: Thanh lọc (Unfollow & Mute): Hãy mạnh tay bỏ theo dõi những trang tin tiêu cực, những cá nhân khiến bạn cảm thấy tự ti về bản thân. Bảng tin của bạn nên là nơi truyền cảm hứng, không phải nơi gieo rắc sự đố kỵ.

Giai đoạn 2: Thiết lập ranh giới (Geofencing): Quy định những vùng "không thiết bị". Ví dụ: Không dùng điện thoại trên bàn ăn, trong phòng tắm và trên giường ngủ. Hãy biến phòng ngủ thành thánh đường của sự nghỉ ngơi, nơi chỉ có ánh đèn vàng và những trang sách.

Giai đoạn 3: Một ngày "Vô hình" (Digital Sabbath): Hãy thử dành một ngày chủ nhật hoàn toàn "Offline". Cất điện thoại vào ngăn kéo và đi ra ngoài. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy thế giới bên ngoài rực rỡ và chậm rãi đến nhường nào khi không nhìn qua lăng kính của camera điện thoại.